Marche avec bâtons dynamiques
NOUVELLE DISCIPLINE !
Présentation de l’activité Bâtons dynamiques
I/ Histoire
L’activité Bâtons dynamiques (marque Bungy Pump) nous vient de Suède. Elle est arrivée en France en 2013 inspirée du travail des préparateurs physiques suédois.
II/ Description du matériel
Cette pratique utilise des bâtons spécifiques avec un système de pompe doté d’un élastique de 20 cm (effet ressort). Une résistance adaptée est possible avec un réglage à 4, 6, 8 ou 10 kg. Le système de blocage est disponible sur la gamme Walkathlon. La longueur est ajustable en hauteur et permet de l’adapter aux différentes tailles des personnes. Le gantelet est ajustable et détachable. La taille unique réglable va de 95 à 135 cm. Le poids du bâton est de 320 g. Des kits de résistances interchangeables sont fournis. Le tube est en aluminium d’un diamètre de 16/18 mm. La poignée est ergonomique. Les pointes sont en carbure de tungstène, les embouts en caoutchouc. Des rondelles empêchent l’enfoncement dans le sable ou la neige.
III/ Intérêt
Cette résistance sur les bâtons permet un travail sur la posture, la respiration, l’équilibre, un renforcement musculaire global du haut du corps, la proprioception, le tonus, le stress, une aide à la propulsion…
Elle favorise un confort de marche, une dépense de calories et une lutte contre la sarcopénie. Elle prévient les blessures et soulage les articulations…
C’est une activité de fitness en pleine nature qui peut se pratiquer aussi en milieu urbain.
Par le confort de marche qu’elle procure, elle permet de se muscler sans y penser. L’activité se veut ludique, elle peut utiliser la musique.
IV/Comparaison avec la Marche Nordique
La pratique peut être différente ou complémentaire.
Marche Nordique
- Travail de la poussée des bras vers l’arrière pour une propulsion vers l’avant
- Renforcement musculaire.
- Le bâton est lâché en fin de poussée.
- Le bras est tendu vers l’avant
- On plante le bâton incliné à 45 degrés entre les deux pieds
- 90% des muscles sollicités
Bâtons dynamiques
- les bâtons ne sont pas rigides le mouvement est vertical avec compression.
- L’objectif de renforcement musculaire est accentué.
- Il n’y a pas de lâcher de bâton.
- Le coude est verrouillé.
- On plante le bâton au niveau du talon du pied avant.
- + 77% des calories dépensées
Le point commun est la recherche de la participation active des bras et le renforcement musculaire du haut du corps par rapport à la marche traditionnelle.
C’est une activité Santé par excellence par le travail d’endurance, de résistance et de renforcement musculaire comme le décrit le Dr Dejoie en 2016. Spécialiste de l’activité en montagne, il souligne l’intérêt de la pratique pour faciliter les montées (voir par l’action simultanée des bras) ou les descentes pour limiter les problèmes articulaires.
